Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]
[...] czwartek regeneracja piatek trening sobota regeneracja niedziele regeneracja ... i robilbym tak przez pierwsze powiedzmy 8 tygodni potemm tydzien przerwy i zmienilbym go dieta oczywiscie bedzie na mase ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane [...]
[...] od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny + 2 tygodniowo ryba na obiad, indyk, kurczaki Z racji tego iż większość razy trenuję rano białko po treningu [...]
Witam. Właśnie mam zamiar zacząć trening na siłowni i chciałbym uzyskać jakieś rady tym bardziej, że dużo trenuję i może być ciężko mi to pogodzić, a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa rzeźby, zwiększenie gibkości ciała, zwiększenie wytrzymałości (nie wiem czy [...]
[...] ciagniecie 8 tyg takiego cyklu zeby podciagnac troche miesa miska jest dopracowana bo i bez stafu efekty sa jak cos to zrzut diety daje nie chcaio mi sie robic nowego bo dieta praktycznie jest taka jak na zrzucie jedynie poszly do gory wegle i troche tluszcze bo jestem na 4800 kcal z gory dzieki za pomoc [...]
No to jedziemy z tym wszystkim :) Witam, Zdecydowałem się na prowadzenie tego dziennika, żeby jakoś uwiecznić swoje postępy. Myślę również, że dzięki niemu będę wstanie łatwiej wychwycić błędy które popełniam. No to może kilka słów o sobie. Mam 21 lat, na siłowni zaczynałem ćwiczyć około 15 roku życia i moja przygoda trwała około 2,5 roku. [...]
[...] moim celem jest półmaraton w przyszłym roku, aktualnie mam treningi co drugi dzień, lecz gdy przyjdzie główny okres -treningowy to będę miał 5-6 razy w tygodniu. Moja dieta ma mało kalorii, lecz nie uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze pudełka z szamą do szkoły, lecz gdy wracam po treningu do [...]
Redukcja by Tecu In progress... Wstęp: Swoją przygodę z siłownią zacząłem pół roku temu, ale było to raczej bezsensowne "machanie sztangielkami". Odkąd sięgam pamięcią byłem grubiutki. Opychałem się słodyczami, piłem litry słodkich napoi. Wielokrotnie też próbowałem schudnąć, kilka razy z dobrym efektem, jednak nie na długo, ponieważ [...]
witam. wrocilem od poniedzialku do sporego redukowania, nie potrafie jednak dopracowac sam treningu silowego. mam zamiar robic oczywiscie FBW bo cwiczylem w ten sposob juz wczesniej(krotko, ale jednak) i bardzo mi pasuje. prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: [...]
Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]
[...] na drążku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: masa-dieta ale słabo z nią Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Ale jako że ułożony jadłospis mi się sprawdzał to mam zamiar ten miesiąc go znowu wykorzystać ale będę jadła dwa dni to samo zebt mniej czasu w kuchni spędzać. Więc u mnie dieta 1650 kcal nie pamiętam makro. Ten tydzień podjadałazebt zrobic przerwę. Po majówce zakupy i ruszamy z kopyta. PanPe ma w planie 2550 kcal w wersji keto Treningowo [...]
[...] przerywanym, posiłki bogate w warzywa i białko, staram się aby były zbalansowane i zróżnicowane. Raz w tygodniu coś w stylu cheat meal dla podkręcenia metabolizmu. To nie dieta a zmiana sposobu żywienia którą wprowadziłem półtora roku temu i z powodzeniem utrzymuję. Moja praca przykuwa mnie do biurka na 3/4 doby, więc orbitrek bardziej dla [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 Tak to wyglądało w szczycie formy(o ile tak mozna powiedziec) bo od maja sobie juz zluzowałem z treningami od czerwca do sierpnia z dieta.co nastapilo początkowo schudłem na 90kg a potem się zalalem na 94 kg juz od miesiąca biegam i mam dietke jeszcze nie dopieta na 100% ale z zdarzyłem zejsc z waga na [...]
[...] , bierznia w okol calej silowni , i postanowilem zrzucic z wagi a przy okazji troche wyrobic sobie miesnie calego ciala , i tu rodzi sie pytanie jak to osiagnac , jaka dieta w takim przypadku , oczywiscie zeby mi pomoc musicie znac mniej wiecej moja wage i wymiary a wiec waze dokladnie 108.862 kg mam ok 185 wzrostu wiec latwo sie domyslic [...]
Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]
Więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: (biceps i triceps) -uginanie ramion ze sztangą 3s. -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 3s. -uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. -wyciskanie francuskie hantli 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. Wtorek: -bieganie Środa: (klatka i barki) -wyciskanie na ławce sztangi 3s -wyciskanie hantli [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 198 Cel treningowy : czysta masa miesniowa (suchy miesien) Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ( 3-4g białka , 1,5-2g węgli, 1g tłuszczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Wiek: 33 Waga: 75 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon Opisz swój plan [...]
Dziennik treningow paula.cw
